Fitness routine di recupero

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Facendo un calcolo di quanto tempo un individuo medio dovrebbe dedicare al giorno per la cura del corpo, si rimane un po’ interdetti. Mezz’ora di esercizi o yoga a tappetino per la schiena, la parte inferiore e superiore del corpo, mezz’ora di camminata o una ventina di minuti di corsa. Quando? Alzarsi un’ora prima al mattino sarebbe ideale, ma anche faticoso. Non tutti vivono da soli ed al mattino molti devono preparare la colazione alla famiglia. 

Ecco quindi che, a maggior ragione, trovare un’ora di tempo durante la giornata per il nostro corpo è davvero un atto di rispetto e amor proprio. Scegliere quali consigli ascoltare, quale attività fare, a quali esercizi affidare le aspettative sul nostro benessere diventa discriminante. 

Purtroppo io provengo da un lungo periodo di inattività, perciò sto riprendendo in modo dolce, ma efficace. Durante il giorno mi ritaglio il tempo di fare una camminata veloce di tre km, che presto diventerà una corsa, e appena sveglia faccio un circuito di circa mezz’ora di esercizi misti a posizioni di yoga. Ecco la mia dolce fitness routine di recupero e risveglio del corpo:

  • 2 minuti a terra di distensione schiena, da posizione childcat-cow e sphinx con respirazione profonda; 
  • 2 minuti a sedere con scioglimento collo e circonduzione spalle;
  • 20 push-up sulle ginocchia;
  • 20 push-up sulle punte dei piedi;
  • 1 minuto di planking sui gomiti;
  • 1 minuto di stretching con torsione nella posizione half lord of the fishes;
  • 100 addominali fra crunches, centrali e laterali, e sit-up, centrali e Russian twists;
  • 60 secondi in piedi in Warrior 1,2 e 3;
  • 30 squat classici centrali;
  • 60 secondi posizione sedia;
  • respirazione finale con circonduzione braccia e spalle.

Questo tipo di allenamento permette di sentirsi attivi dal mattino e di riprendere gradualmente a dare forma ad un fisico diventato informe. Già dopo il primo mese si vedono e percepiscono risultati in termini di tonicità delle braccia, negli addominali e nelle gambe.

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2 thoughts on “Fitness routine di recupero

  1. Questi si che sono i giusti consigli per un approccio dolce ma allo stesso tempo preciso ed efficace ad un addestramento “in house” per affrontare meglio le nostre giornate. Ti seguo e aspetto di fare i progressivi passi in avanti insieme a te, almeno fino a dove riuscirò!!!

    1. Grazie Paola! È un piacere ricevere riscontro reale. Scriverò qualche altro articolo sempre tarato sulle esigenze di chi ha poco tempo, vuol provare a fare da solo nel confort del proprio ambiente, perchè è preso da mille altri impegni

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